Rutina de musculación

A continuación les dejamos una rutina complementaria a los ejercicios realizados en los entrenamientos.

Rutina de fuerza máxima

Duración: 2 semanas

Frecuencia: 3 x semana

(Acondicionamiento y aprendizaje)

Nota: Cuando son 6 repeticiones trabajar con un peso que pueda hacer 8 repeticiones aprox.

Pero hacer las 6 correspondientes. También realizar una serie previa con menos peso para calentar.

Día I

Movilidad articular (hombros, muñecas, rodillas, etc.)

abdominales 3x30

Prensa 45° 4x6

Gemelos con mancuernas 3x10

Banco plano con barra 4x6

Tirones con polea alta cerrada 4x6

Press tra nuca 3x10

*Realizar ejercicios de transferencia:

3x10 tren inferior y tren superior

Ver al final de la rutina

Día II

Movilidad articular (hombros, muñecas, rodillas, etc.)

Extensión de tronco 3x15 (espinales)

Prensa 45° 4x6

Gemelos con mancuernas 3x10

Banco inclinado con barra 4x6

Remo a 90° 4x6

Vuelos laterales 3x10

*Realizar ejercicios de transferencia:

3x10 tren inferior y tren superior

Ver al final de la rutina

Día III

Ídem Día I

Ejercicios de Transferencia

Tren superior

(Con pelota de 3 o 5 kg)

Tren inferior